BD Mass Media - Thousands of Newspaper and Media at your Fingertips

ওজন কমাতে রাতে করণীয়   মামুনুর রশীদ শিশির,  বিডিনিউজ টোয়েন্টিফোর ডটকম রাতে তো কতকিছুই করা হয়— বন্ধুর সঙ্গে ফোনে আড্ডা, ফেইসবুকিং, বইপড়া ইত্যাদি। তবে ঘুমানোর আগে কিছু অভ্যেস গড়লে কমাতে পারেন বাড়তি ওজন। রাতে দেহে যাতে বাড়তি চর্বি না জমে এই বিষয়ে স্বাস্থ্যবিষয়ক এক ওয়েবসাইটে কিছু পন্থা উল্লেখ করা হয়। রাতের খাবারে লবণ কম খান রাতের খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি হলে তা সারারাত শরীরে থেকে যায়। ফলে সকালে ঘুম থেকে উঠে স্বাভাবিকের তুলনায় শরীর বেশি ফুলে যায়। তাই রাতের খাবারে সিদ্ধ শাকসবজি ও হালকা প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়াই উত্তম। তবে খেয়াল রাখতে হবে কোনোটিতেই যেন অতিরিক্ত লবণ না থাকে। রাতে ব্যায়াম ওজন কমাতে ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। তবে অনেকেই মনে করেন ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম কম হয়। আসলে ব্যাপারটি পুরো উল্টো। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ২০১৩ সালের এক সমীক্ষা প্রতিবেদনে বলা হয়, কর্মচঞ্চল মানুষের মধ্যে শতকরা ৫৬ থেকে ৬৭ জন রাতে ভালো ঘুম হয় বলে জানিয়েছেন। যে সময়ই ব্যায়াম করেন না কেন তাতে রাতে ঘুমের উপর তে...

ব্যায়ামে কম ওজন ওঠানোই ভালো লাইফস্টাইল ডেস্ক,    আইএএনএস/বিডিনিউজ টোয়েন্টিফোর ডটকম ওজন কম নিয়ে ভরোত্তলন ব্যায়াম করলে ফলাফল বেশি ভালো হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভারোত্তলন শরীরচর্চার অনুশীলনকারীরা অল্প পরিশ্রমেই ভালো ফলাফল পেতে পারেন। শুধু পরিবর্তন আনতে হবে প্রতিবার শরীরচর্চার সময় কতটুকু ওজন নিয়ে ব্যায়াম করছেন সেটায়। এজন্য গবেষকরা দুই দল ভারোত্তলন ব্যায়াম অনুশীলনকারীরা গড়ে কতটুকু ওজন নিয়ে ব্যায়াম করেন তা পর্যবেক্ষণ করেন ছয় সপ্তাহ ধরে। একদল অনুসরণ করেন ‘ওয়ান রেপ ম্যাক্স’ পদ্ধতি, য়েখানে অনুশীলনকারী সর্বোচ্চ কতটুকু ওজন ওঠাতে পারেন সেটা দেখা হয়। অপরদল অনুসরণ করেন ‘লোড ভেলোসিটি প্রোফাইল’। যেখানে ওজন অনুশীলনকারীর জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয় যাতে প্রতিবার শরীরচর্চার সময় তারা কম কিংবা বেশি ওজন ওঠান। যুক্তরাজ্যের ইউনিভার্সিটি অফ লিঙ্কন’য়ের হ্যারি ডয়েল, যিনি এই গবেষণার প্রধান, বলেন, “ভেলোসিটি’ভিত্তিক শরীরচর্চা অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা জানতে পারি একজন অনুশীলনকারী একটি নির্দিষ্ট দিনে তার স্বাভাবিক ক্ষমতার কম নাকি ...

মেদ ঝরানো নিয়ে প্রচলিত চার ভুল   মেদ ঝরানো নিয়ে প্রচলিত চার ভুল।ছবি: ইত্তেফাক     সৌন্দর্য সচেতন মানুষ মাত্রই নিজেকে নির্মেদ রাখতে চান। আবার অনেকেই নিজের মুটিয়ে যাওয়ার বিষয়টি খুব একটা খেয়াল করেন না। একপর্যায়ে সেটি বাড়াবাড়ি আকার ধারণ করলেই কেবল মেদ কমানোর জন্য নানা উপায় খুঁজতে থাকেন। দ্রুততম সময়ের মধ্যে সেই মেদ কমাতে গিয়ে নানারকম অপচিকিত্সারও দ্বারস্থ হন অনেকে। সাধারণত শরীরের বিপাক হার বাড়লে মেদ কমে। এই সূত্রটিকে কাজে লাগিয়ে দ্রুত মেদ কমাতে অনেকেই বিপাক হার অস্বাভাবিক হারে বাড়ানোর চেষ্টা করেন। কিন্তু এই বিপাক হার বাড়ানো নিয়ে মানুষের মধ্যে নানা ভুল ধারণা রয়েছে। অনেকেই মনে করেন মেদ কমাতে বেশি বেশি গ্রিন টি খাওয়া উচিত। কিন্তু আসল কথা হলো গ্রিন টির কারণে বিপাক হার বাড়লেও বেশি বেশি গ্রিন টির কারণে যে বিপাক হার বেড়ে মেদ কমাবে এমনটা নয়। তাই দিনে দুই বারের বেশি গ্রিন টি খাওয়ার কোনো প্রয়োজনীয়তা নেই। আরও পড়ুন: নিয়মিত চকলেট খাওয়া ডায়াবেটিস ও হার্টের অসুখ প্রতিরোধ করে ...