স্মার্ট ওয়র্কআউট টিপস
ওজন
কমানোর জন্য প্রচুর পরিশ্রম নয়, বরং বেছে নিন স্মার্ট ওয়র্কআউট প্ল্যান।
এতে সমস্ত শরীর থেকে ফ্যাট ঝরানো অনেক সহজ হবে। জানাচ্ছেন ফিটনেস ও
লাইফস্টাইল এক্সপার্ট নওয়াজ় মোদী সিংহানিয়া।
Copyright: Sananda
Date : Thursday, July 02 , 2020
মেদহীন, ছিপছিপে চেহারা পেতে এক্সারসাইজ়ের বিকল্প নেই। কিন্তু অনেকক্ষেত্রেই দেখা যায় প্রচুর ঘাম ঝরানোর পরও কাঙ্ক্ষিত ফল অধরাই থেকে যাচ্ছে। আসলে বেশি পরিশ্রম মানেই বেশি লাভ— এ ধারণা কিন্তু একেবারেই ভুল। বরং এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। তাই পরিশ্রমের নিরিখে নয়, ওয়র্কআউট প্ল্যান করুন বুদ্ধি করে।
- আপনার উদ্দেশ্য যদি ফ্যাট ঝরানো এবং ইঞ্চি কমানো হয় তাহলে অন্তত ৩৫ থেকে ৪০ মিনিট কার্ডিওভাস্কুলার ওর্য়কআউট করুন। হাঁটা, অ্যারোবিক্স, সাঁতার, জগিং, স্কিপিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা এই সবই কার্ডিওভাস্কুলার ওয়র্কআউটের আওতায় পড়ে। তবে আমাদের শরীর এমনভাবে তৈরি যে ওয়র্কআউটের প্রথম ২০ মিনিট শরীর জ্বালানি হিসেবে ফ্যাট ব্যবহার করে না। তাই ফ্যাট কমাতে চাইলে কতক্ষণ ওয়র্কআউট করছেন তা খেয়াল রাখুন।
- মেদ কমানোর জন্য একটানা ব্যায়াম করে যাওয়া জরুরি। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তাহলে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন, কিন্তু একেবারে থামিয়ে দেবেন না। কারণ এতে শরীর ফ্যাট ঝরানো বন্ধ করে দেয়। তাছাড়া এতে চোট লাগার আশঙ্কাও বেড়ে যায়।
- ওজন কমানোর ওয়র্কআউট করার সময় ‘টার্গেট হার্ট রেট জ়োন’-এর মধ্যে থাকা জরুরি। অর্থাৎ এক্সারসাইজ়ের প্রাবল্য বা তীব্রতা হবে মাঝারি মানের। তীব্রতা খুব কম হলে ফ্যাট বার্ন হবে না। তীব্রতা অতিরিক্ত হলে আবার ফ্যাটের বদলে শরীরের গ্লাইকোজেন বা কুইক এনার্জি ক্ষয় হতে থাকে। এক্সারসাইজ়ের তীব্রতা পরিমাপ করার বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। যেমন রেটিং পারসিভড এগ্জ়ারশন, টক স্কেল, VO2 ম্যাক্স ইত্যাদি।
- যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁদের অনেকেই শরীরে কোনও বিশেষ বিশেষ স্থান, যেমন পেট, কোমর বা থাইয়ের মেদ কমাতে বা স্পট রিডাকশনে বেশি আগ্রহী হন। ফলে তাঁরা কিছু বিশেষ এক্সারসাইজ় বেছে নেন। এই অভ্যেস একেবারেই ভুল। কোনও বিশেষ জায়গার ব্যায়াম করে সেই জায়গার পেশিকে টোনড করা বা সুন্দর শেপ দেওয়া সম্ভব কিন্তু সারফেস এরিয়া কমানো সম্ভব নয়। তাই স্পট রিডাকশন করতে গিয়ে অনেক ক্ষেত্রেই সেই জায়গার পেশি শক্তপোক্ত হয়ে আরও সুস্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে। তাই স্পট রিডাকশনের ব্যায়াম করুন মাঝারি তীব্রতায়। তার সঙ্গে আরও কিছু কার্ডিওভাস্কুলার ওয়র্কআউট সামিল করুন। এতে সমস্ত শরীর থেকে ফ্যাট ঝরানো অনেক সহজ হবে এবং শরীরের গঠনও সুন্দর হবে।
Comments
Post a Comment