কোমরে ব্যথায় কি ব্যায়াম কাজে লাগে?
এক্সারসাইজ কতটা কাজে দেয় কোমরে ব্যথার সমস্যায়:
Copyright: Sananda
খুব
বেশি ব্যথার সময় ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। যখনই ব্যথা একটু কমে আসতে থাকবে,
তখন ব্যায়াম করা যেতে পারে। এতে উপকারও পাওয়া যাবে। এবং একথা জেনে রাখা
ভাল, যে কোমরে ব্যথার ক্ষেত্রে অবশ্যই ব্যায়ামের গুরুত্ব রয়েছে। এ সময়
ব্যায়াম করলে কাজে দেবে। একটু সময় অতিক্রান্ত হলে কোমরে হালকা গরম সেঁক
দেওয়া যেতে পারে। এগুলো নিশ্চয়ই করা যায়। বিশেষজ্ঞর তাই মত। সাধারণত খুব
বেশি রকমের ব্যথা হলে পাঁচ থেকে সাত দিন পর স্বাভাবিক জীবনযাপনে ফেরা যায়।
ব্যয়াম করলে দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে সুস্থ হয়ে যাবে। এ পদ্ধতি অনুসরণ
করলে সাধারণ কারণে হওয়া কোমর ব্যথা অনেকটাই কমে।
১০ সেকেন্ডেই বাজিমাত
চিত হয়ে শুয়ে হাত দুটো শরীরের দু’পাশে রেখে পা-দু’টি সোজা করে শুতে হবে।
হাঁটু ভাঁজ না করে একটি পা উপরের দিকে তুলুন যতটা পারবেন। ১০ সেকেন্ড
এভাবে থেকে ১০ পর্যন্ত গুনুন। অন্য পা-টি নিয়েও একই রকম করুন একই ভাবে।
পরবর্তী পদক্ষেপ হল, দু’টি পা একসঙ্গে তোলা। এবার এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই
হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে। ১০ সেকেন্ড।
একইভাবে অন্য হাঁটু বুকে লাগাতে হবে ১০ সেকেন্ড ধরে। পরবর্তী পদক্ষেপ,
একসঙ্গে দুই হাঁটু ভাঁজ করে দু’হাতে জড়িয়ে বুকে লাগান। সর্বশেষ ধাপ, দুই পা
সোজা করে পায়ের পাতার দিকে করে ১০ সেকেন্ড রাখতে হবে। প্রতিটি ধাপ ১০
সেকেন্ডের। ১০ গোনা পর্যন্ত। দু-তিনবার সকাল-রাতে করতে হবে। এতে কোমরের
মাংসপেশির ইনফ্ল্যামেশন কমবে তো বটেই একই সঙ্গে কোমর শক্তও হবে।
এছাড়াও পেলাটিস, স্ট্রেচিংয়ের মতো কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন।
যেগুলো করবেন না
১. ভারী জিনিস তুললে বা বয়ে বেড়ালে কোমর ব্যথা বাড়তে পারে। তাই বেশি ওজন তুলতে যাবেন না।
২. ব্যায়াম করলে কোমরে ব্যথায় উপকার হয়। অনেকে উলটো
ভাবেন। ব্যায়াম পেশিকে শক্ত করে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। তাই
ব্যায়াম করুন। কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত সেটা কিন্তু জেনে
নিতে হবে।
৩. বসার সময় হাত ও পায়ের অবস্থান ঠিকমতো না থাকলে
ব্যথা বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আমরা সকলেই কোনও না কোনও কাজে ব্যস্ত থাকি।
বিশেষ করে বসে কাজ করার ফলে কোমরে ব্যথা হয়। তাই ব্যথা থাকলে কিছু কাজ
এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
৪. কোমরে ব্যথা হলে অনেকেই গরম বা ঠান্ডা জলের সেঁক
দিতে থাকেন। এতে অল্প সময়ের জন্য আরাম হলে ঠিকই, কিন্তু পরে গিয়ে ব্যথাটা
থেকেই যায়। বাড়িতে চিকিৎসা না করে চিকিৎসকের কাছে গেলেই ভাল। এক সপ্তাহের
বেশি ব্যথা থাকলে দেরি করবেন না।
৫. ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই ওষুধ খাবেন।
Comments
Post a Comment